പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ സമയക്രമം (Daily Routine)

1. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ (6:00 AM - 7:00 AM):

ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം (ഒരു ടീസ്പൂൺ കുതിർത്ത ഉലുവ ചേർത്തത് ഉത്തമം).

മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായയോ കാപ്പിയോ (രണ്ട് ബിസ്ക്കറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, പകരം 2-3 ബദാം കഴിക്കാം).

2. പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:00 AM - 9:00 AM):

ഏറ്റവും പ്രധാനം: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.

ഗോതമ്പ് ഉപ്പുമാവ്, ഓട്‌സ്, റാഗി പുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ കുറഞ്ഞ രണ്ട് ഗോതമ്പ് ദോശ. കൂടെ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത കറി.

3. ഇടഭക്ഷണം (11:00 AM):

ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളോ പേരയ്ക്കയോ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് മോര് (Butter Milk).

4. ഉച്ചഭക്ഷണം (1:00 PM - 2:00 PM):

കുറഞ്ഞ അളവ് തവിടുള്ള അരി (കുത്തരി) ചോറ്.

പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം തോരൻ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.

മീൻ കറി അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം.

5. വൈകുന്നേരം (4:30 PM - 5:00 PM):

മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായ/കാപ്പി.

എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ പുഴുങ്ങിയ കടലയോ ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കഴിക്കാം.

6. അത്താഴം (7:30 PM - 8:30 PM):

നേരത്തെ കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.

രണ്ട് ചപ്പാത്തിയും പച്ചക്കറി കറിയും. രാത്രി ചോറ് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

⚠️ ശ്രദ്ധിക്കുക:

ഒരുമിച്ച് ഒരുപാട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഷുഗർ ലെവൽ കൂടാൻ കാരണമാകും