HEALTH KERALA

 ശ്രദ്ധിക്കുക.... ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസിലെ ‘2-Year Waiting Period’ എന്ന വില്ലനെ കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കാം. (ക്ലെയിം rejection ആകാനുള്ള main കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ) പലരും ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് എടുത്തയുടൻ ക്ലെയിം നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോഴാണ് "SPECIFIC DISEASES WAITING PERIOD" എന്ന വില്ലനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത്. സാധാരണയായി സമഗ്രമായ പ്ലാനുകളിൽ പോലും പോളിസി എടുത്ത് ആദ്യത്തെ *2 വർഷം (24 മാസം)* താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളുടെയോ ശസ്ത്രക്രിയകളുടെയോ ചികിത്സയ്ക്ക് പണം ലഭിക്കാറില്ല.  👁️ *കണ്ണിലെ തിമിരം* (Cataract) *ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്യൽ* (Hysterectomy), ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, അണ്ഡാശയത്തിലെ മുഴകൾ (Ovarian Cysts), എൻഡോമെട്രിയോസിസ് തുടങ്ങിയ സ്ത്രീരോഗ ശസ്ത്രക്രിയകൾ.  🩹 *ഹെർണിയ*(Hernia - അടിയന്തിരമല്ലാത്തത്)   *അപ്പൻഡിസൈറ്റിസ്** (Appendicitis - non-acute/തീവ്രമല്ലാത്തത്)   🚽*പൈൽസ്, ഫിസ്റ്റുല, ഫിഷർ* (Piles, Fistula, Fissure)  🪨*വൃക്കയിലെയും പിത്തസഞ്ചിയിലെയും കല്ലുകൾ* (Kidney, Urinary & Gallbladder Stones)  *മുട്ടുമാറ്റിവെക്കൽ, സന്ധിവാതം, ഗൗട്ട്* (Joint Replacement, Osteoarthritis & Gout surgeries...

മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കണോ? പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ട നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാലുള്ള ഗുണങ്ങൾ. 💪

1. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ (6:00 AM - 7:00 AM): ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം (ഒരു ടീസ്പൂൺ കുതിർത്ത ഉലുവ ചേർത്തത് ഉത്തമം). മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായയോ കാപ്പിയോ (രണ്ട് ബിസ്ക്കറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, പകരം 2-3 ബദാം കഴിക്കാം). 2. പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:00 AM - 9:00 AM): ഏറ്റവും പ്രധാനം: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ഗോതമ്പ് ഉപ്പുമാവ്, ഓട്‌സ്, റാഗി പുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ കുറഞ്ഞ രണ്ട് ഗോതമ്പ് ദോശ. കൂടെ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത കറി. 3. ഇടഭക്ഷണം (11:00 AM): ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളോ പേരയ്ക്കയോ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് മോര് (Butter Milk). 4. ഉച്ചഭക്ഷണം (1:00 PM - 2:00 PM): കുറഞ്ഞ അളവ് തവിടുള്ള അരി (കുത്തരി) ചോറ്. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം തോരൻ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. മീൻ കറി അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. 5. വൈകുന്നേരം (4:30 PM - 5:00 PM): മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായ/കാപ്പി. എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ പുഴുങ്ങിയ കടലയോ ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കഴിക്കാം. 6. അത്താഴം (7:30 PM - 8:30 PM): നേരത്തെ കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. രണ്ട് ചപ്പാത്തിയും പച്ചക്...

എല്ലാവരുടെയും അറിവിലേക്കായി കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ 5 കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:*   *1️⃣ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം:* ഓട്‌സ്, ബാർലി, മുതിര, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കും.   *2️⃣ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരം പഴങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് ആപ്പിൾ, പേരയ്ക്ക). പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.   *3️⃣ നല്ല കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:* വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പകരം കുറച്ചു ബദാം, വാൾനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കടല എന്നിവ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.   *4️⃣ നടത്തം ശീലമാക്കാം:* ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.   *5️⃣ ഭക്ഷണത്തിലെ എണ്ണ:* വെളിച്ചെണ്ണയുടെ അളവ് കുറച്ച് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൺഫ്ലവർ ഓയിൽ മിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ (Protein Leakage/Proteinuria) പോകുന്നത് വൃക്കകളുടെ (Kidney) പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും താഴെ വിവരിക്കുന്നു.*   *മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പോകുന്നത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? *(Symptoms)*   *നുരയും പതയും നിറഞ്ഞ മൂത്രം:** മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായ പതയോ കുമിളകളോ കാണപ്പെടുന്നത് പ്രോട്ടീൻ (പ്രത്യേകിച്ച് ആൽബുമിൻ) മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.  *നീർവീക്കം (Edema):* ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നതുമൂലം കൈകൾ, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഖം (പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും) എന്നിവയിൽ നീര് വരാം.  *ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും* : വിട്ടുമാറാത്ത പ്രോട്ടീൻ നഷ്ടം കാരണം അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.  *മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക* : വൃക്ക തകരാറിലാകുന്നതുകൊണ്ട് മൂത്രത്തിന്റെ അളവിൽ കുറവ് വരാം.  *രോഗനിർണ്ണയം:* ലാബിൽ നടത്തുന്ന യൂറിൻ റുട്ടീൻ (Urine Routine) പരിശോധനയിലൂടെയോ ACR (Albumin-to-Creatinine Ratio) ടെസ്റ്റിലൂടെയോ ഇത് കൃത്യ...

പാലക്കാട് ജില്ലയില്‍ ഉയർന്ന താപനില തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ ഭക്ഷ്യസുരക്ഷാ അസിസ്റ്റന്റ് കമ്മീഷണര്‍ കുടിവെള്ള വിതരണത്തില്‍ ഫുഡ് ബിസിനസ് ഓപ്പറേറ്റര്‍മാര്‍ പാലിക്കേണ്ട നിര്‍ബന്ധിത മാനദണ്ഡങ്ങള്‍ പുറത്തിറക്കി.  മാര്‍ഗനിര്‍ദേശങ്ങള്‍ ഗതാഗത സമയത്തെ ശാസ്ത്രീയ മുന്‍കരുതലുകള്‍ 1. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം (UV exposure) ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് പ്ലാസ്റ്റിക് കാനുകളില്‍ നിന്നുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെ വിനിമയത്തിന് (chemical leaching) കാരണമാകാം. കാനുകള്‍, മൂടിയ വാഹനങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കില്‍ ഷേഡ് ഉപയോഗിച്ച് മറച്ച് വച്ച് മാത്രമേ ഗതാഗതം ചെയ്യാവൂ. ടാങ്കര്‍ ലോറികളുടെ ശുചിത്വവും ഹൈജീനും 2. കുടിവെള്ള ഗതാഗതത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടാങ്കുകള്‍ ഫുഡ്-ഗ്രേഡ്, തുരുമ്പെടുക്കാത്ത (corrosion-resistant) വസ്തുക്കള്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിര്‍മ്മിച്ചതായിരിക്കണം. 3. കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ക്ലോറിനേഷന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അംഗീകൃത സാനിറ്റൈസറുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ടാങ്കുകള്‍ വൃത്തിയാക്കി അണുവിമുക്തമാക്കണം. 4. ടാങ്കറുകള്‍ മറ്റ് വസ്തുക്കള്‍ കൊണ്ടുപോകാന്‍ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇത് വഴി ക്രോസ്-കണ്ടമിനേഷന്‍ ഒഴിവാക്കാം. ജലഗുണനിലവാര മാനദണ്ഡങ്ങള്‍ 5. വെള്ളത്തില്‍ E.coli/Thermot...