HEALTH KERALA

മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ്, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ ദീർഘനേരം തല താഴ്ത്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ കഴുത്തിലും തോളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും പേശീവലിവും ആണ് Tech Neck എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ലക്ഷണങ്ങൾ 😣 കഴുത്ത് വേദന 💢 തോളിലും മേൽപുറത്തും വേദന 🤕 തലവേദന 🔒 കഴുത്ത് തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് 💪 പേശികളുടെ മുറുക്കം ✋ ചിലപ്പോൾ കൈകളിലേക്ക് മരവിപ്പോ കുത്തുന്ന അനുഭവമോ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ മൊബൈൽ ദീർഘനേരം താഴേക്ക് നോക്കി ഉപയോഗിക്കൽ ലാപ്ടോപ്പ്/കമ്പ്യൂട്ടർ തെറ്റായ ഉയരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കൽ മോശം ഇരിപ്പുനില (Poor posture) ഇടവേളയില്ലാതെ സ്ക്രീൻ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? 📱 മൊബൈൽ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക. 💻 കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക. ⏰ ഓരോ 30–45 മിനിറ്റിലും 2–5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. 🧘 കഴുത്തിനും തോളിനും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. 🪑 നേരെ ഇരിക്കുകയും നല്ല പിൻതുണയുള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ പേശികൾ, നാഡികൾ, ഹൃദയം, എല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ 😴 അമിത ക്ഷീണവും ബലക്കുറവും 💪 പേശിവലിവ് (Muscle cramps), പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ 👁️ കണ്ണിമ ചിമ്മൽ അല്ലെങ്കിൽ പേശികൾ വിറയൽ ✋ കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുത്തുന്ന അനുഭവം ❤️ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമം തെറ്റുക (ചിലരിൽ) 🤕 തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ 😟 ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കക്കുറവ് 🦴 ദീർഘകാല കുറവുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കാം മഗ്നീഷ്യം കുറയാൻ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളവർ പ്രമേഹമുള്ളവർ ദീർഘകാല വയറിളക്കമോ കുടൽരോഗങ്ങളോ ഉള്ളവർ അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നവർ ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാ: ചില മൂത്രവർധക മരുന്നുകൾ, ആസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ) ദീർഘകാലം ഉപയോഗിക്കുന്നവർ പോഷകക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നവർ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ 🥜 ബദാം, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല 🌰 മത്തങ്ങക്കുരു, എള്ള് 🥬 ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ 🫘 പയർവർഗങ്ങൾ 🌾 മുഴുധാന്യങ്ങൾ 🍌 വാഴപ്പഴം 🐟 ചില മത്സ്യങ്ങൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവിനാൽ മാത്രം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാക...

 തിരക്കിട്ട ജീവിതത്തിനിടയിൽ പാചകം എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സമയം കുറവും മടിയും എല്ലാം ഘടകമാണ്. എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന പരീക്ഷണ നീരിക്ഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നവർക്കുള്ള എളുപ്പമാർഗങ്ങളാണ് പ്രഷർ കുക്കറും റൈസ് കുക്കറുമൊക്കെ....... പ്രഷർ കുക്കറിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളുൂം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ വളരെ പെട്ടെന്ന് ആഹാരം പാകം ചെയ്‌തെടുക്കാമെന്നതാണ് ഇതിനുള്ള കാരണം. പ്രത്യേകിച്ചും തിരക്കുള്ളവരാകും പ്രഷർകുക്കറിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രഷർ കുക്കറിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നുള്ള വസ്തുത മിക്കവർക്കും അറിയില്ല. പ്രഷർ കുക്കറിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നത് പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിലെപോഷകങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും അത് അനാരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ധാരാളം പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു...... പ്രഷർ കുക്കറിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ പ്രഷർ കുക്കറിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. കാരണം അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുക്കറിൽ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, കു...

 ശ്രദ്ധിക്കുക.... ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസിലെ ‘2-Year Waiting Period’ എന്ന വില്ലനെ കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കാം. (ക്ലെയിം rejection ആകാനുള്ള main കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ) പലരും ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് എടുത്തയുടൻ ക്ലെയിം നിരസിക്കപ്പെടുമ്പോഴാണ് "SPECIFIC DISEASES WAITING PERIOD" എന്ന വില്ലനെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത്. സാധാരണയായി സമഗ്രമായ പ്ലാനുകളിൽ പോലും പോളിസി എടുത്ത് ആദ്യത്തെ *2 വർഷം (24 മാസം)* താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങളുടെയോ ശസ്ത്രക്രിയകളുടെയോ ചികിത്സയ്ക്ക് പണം ലഭിക്കാറില്ല.  👁️ *കണ്ണിലെ തിമിരം* (Cataract) *ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്യൽ* (Hysterectomy), ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, അണ്ഡാശയത്തിലെ മുഴകൾ (Ovarian Cysts), എൻഡോമെട്രിയോസിസ് തുടങ്ങിയ സ്ത്രീരോഗ ശസ്ത്രക്രിയകൾ.  🩹 *ഹെർണിയ*(Hernia - അടിയന്തിരമല്ലാത്തത്)   *അപ്പൻഡിസൈറ്റിസ്** (Appendicitis - non-acute/തീവ്രമല്ലാത്തത്)   🚽*പൈൽസ്, ഫിസ്റ്റുല, ഫിഷർ* (Piles, Fistula, Fissure)  🪨*വൃക്കയിലെയും പിത്തസഞ്ചിയിലെയും കല്ലുകൾ* (Kidney, Urinary & Gallbladder Stones)  *മുട്ടുമാറ്റിവെക്കൽ, സന്ധിവാതം, ഗൗട്ട്* (Joint Replacement, Osteoarthritis & Gout surgeries...

മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കണോ? പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ മുട്ട നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാലുള്ള ഗുണങ്ങൾ. 💪

1. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ (6:00 AM - 7:00 AM): ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം (ഒരു ടീസ്പൂൺ കുതിർത്ത ഉലുവ ചേർത്തത് ഉത്തമം). മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായയോ കാപ്പിയോ (രണ്ട് ബിസ്ക്കറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, പകരം 2-3 ബദാം കഴിക്കാം). 2. പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:00 AM - 9:00 AM): ഏറ്റവും പ്രധാനം: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ഗോതമ്പ് ഉപ്പുമാവ്, ഓട്‌സ്, റാഗി പുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ കുറഞ്ഞ രണ്ട് ഗോതമ്പ് ദോശ. കൂടെ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത കറി. 3. ഇടഭക്ഷണം (11:00 AM): ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളോ പേരയ്ക്കയോ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് മോര് (Butter Milk). 4. ഉച്ചഭക്ഷണം (1:00 PM - 2:00 PM): കുറഞ്ഞ അളവ് തവിടുള്ള അരി (കുത്തരി) ചോറ്. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം തോരൻ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. മീൻ കറി അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. 5. വൈകുന്നേരം (4:30 PM - 5:00 PM): മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായ/കാപ്പി. എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ പുഴുങ്ങിയ കടലയോ ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കഴിക്കാം. 6. അത്താഴം (7:30 PM - 8:30 PM): നേരത്തെ കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. രണ്ട് ചപ്പാത്തിയും പച്ചക്...