Posts

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ സമയക്രമം (Daily Routine)

-
1. രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ (6:00 AM - 7:00 AM): ഒരു ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം (ഒരു ടീസ്പൂൺ കുതിർത്ത ഉലുവ ചേർത്തത് ഉത്തമം). മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായയോ കാപ്പിയോ (രണ്ട് ബിസ്ക്കറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, പകരം 2-3 ബദാം കഴിക്കാം). 2. പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:00 AM - 9:00 AM): ഏറ്റവും പ്രധാനം: പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ഗോതമ്പ് ഉപ്പുമാവ്, ഓട്‌സ്, റാഗി പുട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ കുറഞ്ഞ രണ്ട് ഗോതമ്പ് ദോശ. കൂടെ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത കറി. 3. ഇടഭക്ഷണം (11:00 AM): ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളോ പേരയ്ക്കയോ. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ്സ് മോര് (Butter Milk). 4. ഉച്ചഭക്ഷണം (1:00 PM - 2:00 PM): കുറഞ്ഞ അളവ് തവിടുള്ള അരി (കുത്തരി) ചോറ്. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം തോരൻ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക. മീൻ കറി അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം. 5. വൈകുന്നേരം (4:30 PM - 5:00 PM): മധുരം ചേർക്കാത്ത ചായ/കാപ്പി. എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം മുളപ്പിച്ച ചെറുപയറോ പുഴുങ്ങിയ കടലയോ ഒരു ചെറിയ കപ്പ് കഴിക്കാം. 6. അത്താഴം (7:30 PM - 8:30 PM): നേരത്തെ കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. രണ്ട് ചപ്പാത്തിയും പച്ചക്...
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ 5 ലളിതമായ വഴികൾ! 🥗🚶‍♂️

-
എല്ലാവരുടെയും അറിവിലേക്കായി കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ 5 കാര്യങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:*   *1️⃣ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം:* ഓട്‌സ്, ബാർലി, മുതിര, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കും.   *2️⃣ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും:* ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തരം പഴങ്ങളെങ്കിലും കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന് ആപ്പിൾ, പേരയ്ക്ക). പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗമെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.   *3️⃣ നല്ല കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം:* വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പകരം കുറച്ചു ബദാം, വാൾനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കടല എന്നിവ മിതമായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.   *4️⃣ നടത്തം ശീലമാക്കാം:* ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും.   *5️⃣ ഭക്ഷണത്തിലെ എണ്ണ:* വെളിച്ചെണ്ണയുടെ അളവ് കുറച്ച് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സൺഫ്ലവർ ഓയിൽ മിതമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »

മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ (Protein Leakage/Proteinuria) പോകുന്നത് വൃക്കകളുടെ (Kidney) പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ?

-
മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ (Protein Leakage/Proteinuria) പോകുന്നത് വൃക്കകളുടെ (Kidney) പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്. ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും താഴെ വിവരിക്കുന്നു.*   *മൂത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പോകുന്നത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം? *(Symptoms)*   *നുരയും പതയും നിറഞ്ഞ മൂത്രം:** മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അമിതമായ പതയോ കുമിളകളോ കാണപ്പെടുന്നത് പ്രോട്ടീൻ (പ്രത്യേകിച്ച് ആൽബുമിൻ) മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.  *നീർവീക്കം (Edema):* ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറയുന്നതുമൂലം കൈകൾ, കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മുഖം (പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും) എന്നിവയിൽ നീര് വരാം.  *ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും* : വിട്ടുമാറാത്ത പ്രോട്ടീൻ നഷ്ടം കാരണം അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.  *മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക* : വൃക്ക തകരാറിലാകുന്നതുകൊണ്ട് മൂത്രത്തിന്റെ അളവിൽ കുറവ് വരാം.  *രോഗനിർണ്ണയം:* ലാബിൽ നടത്തുന്ന യൂറിൻ റുട്ടീൻ (Urine Routine) പരിശോധനയിലൂടെയോ ACR (Albumin-to-Creatinine Ratio) ടെസ്റ്റിലൂടെയോ ഇത് കൃത്യ...
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »

ഉയർന്ന താപനില : ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷ വകുപ്പ് മാര്‍ഗനിര്‍ദേശങ്ങള്‍ പുറത്തിറക്കി

-
പാലക്കാട് ജില്ലയില്‍ ഉയർന്ന താപനില തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ ഭക്ഷ്യസുരക്ഷാ അസിസ്റ്റന്റ് കമ്മീഷണര്‍ കുടിവെള്ള വിതരണത്തില്‍ ഫുഡ് ബിസിനസ് ഓപ്പറേറ്റര്‍മാര്‍ പാലിക്കേണ്ട നിര്‍ബന്ധിത മാനദണ്ഡങ്ങള്‍ പുറത്തിറക്കി.  മാര്‍ഗനിര്‍ദേശങ്ങള്‍ ഗതാഗത സമയത്തെ ശാസ്ത്രീയ മുന്‍കരുതലുകള്‍ 1. നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം (UV exposure) ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് പ്ലാസ്റ്റിക് കാനുകളില്‍ നിന്നുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെ വിനിമയത്തിന് (chemical leaching) കാരണമാകാം. കാനുകള്‍, മൂടിയ വാഹനങ്ങളിലോ അല്ലെങ്കില്‍ ഷേഡ് ഉപയോഗിച്ച് മറച്ച് വച്ച് മാത്രമേ ഗതാഗതം ചെയ്യാവൂ. ടാങ്കര്‍ ലോറികളുടെ ശുചിത്വവും ഹൈജീനും 2. കുടിവെള്ള ഗതാഗതത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ടാങ്കുകള്‍ ഫുഡ്-ഗ്രേഡ്, തുരുമ്പെടുക്കാത്ത (corrosion-resistant) വസ്തുക്കള്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിര്‍മ്മിച്ചതായിരിക്കണം. 3. കൃത്യമായ ഇടവേളകളില്‍ ക്ലോറിനേഷന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അംഗീകൃത സാനിറ്റൈസറുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് ടാങ്കുകള്‍ വൃത്തിയാക്കി അണുവിമുക്തമാക്കണം. 4. ടാങ്കറുകള്‍ മറ്റ് വസ്തുക്കള്‍ കൊണ്ടുപോകാന്‍ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഇത് വഴി ക്രോസ്-കണ്ടമിനേഷന്‍ ഒഴിവാക്കാം. ജലഗുണനിലവാര മാനദണ്ഡങ്ങള്‍ 5. വെള്ളത്തില്‍ E.coli/Thermot...
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »

ചർമം തിളങ്ങാൻ കഞ്ഞിവെള്ളം ഈ രീതിയിൽ ഉപയോഗിച്ചു നോക്കൂ...

-
നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒന്നാണ് കഞ്ഞിവെള്ളം. ചോറ് കുതിർത്ത് പാകം ചെയ്‌താല്‍ അവശേഷിക്കുന്ന വെള്ളമാണിത്. ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിനും നല്ലൊരു പ്രതിവിധിയാണ് കഞ്ഞിവെള്ളം. കഞ്ഞിവെള്ളത്തില്‍ ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകളും കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുഖത്തിനും തലമുടിക്കും ഇത് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. കഞ്ഞിവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്‌ മുഖം കഴുകുന്നത് പതിവാക്കിയാല്‍ ചർമ്മം തിളക്കമുള്ളതും മൃദുവായതുമാകും. കഞ്ഞിവെള്ളത്തില്‍ ഫിനോളിക് ആസിഡുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയ്ക്ക് ആന്‍റി- ഇന്‍ഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ചര്‍മ്മത്തിലെ ചുവപ്പ് പാടുകളും മറ്റും അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും. മുഖത്തെ അടഞ്ഞ ചര്‍മസുഷിരങ്ങള്‍ തുറക്കാന്‍ കഞ്ഞിവെള്ളം കൊണ്ട് മുഖം കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതുവഴി മുഖക്കുരുവിനെ തടയാനും സഹായിക്കും. വിറ്റാമിനുകളായ ബി, ഇ തുടങ്ങിയവ അടങ്ങിയ കഞ്ഞിവെള്ളം ചര്‍മ്മത്തെ ചെറുപ്പമായിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. മുഖത്തെ കറുത്ത പാടുകളെ അകറ്റാനും കഞ്ഞി വെള്ളം   ഉപയോഗിച്ച്‌ മുഖം കഴുകുന്നത് നല്ലതാണ്. കഞ്ഞി വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്‌ കഴുത്ത് കഴുകുന്നത് കഴുത്തിന് ചുറ്റു...
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »

സെക്സ് ചെയ്യുന്ന രീതികൾ (Positions & Techniques)

-
 സെക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ എത്ര സമയം എടുക്കുന്നത് നല്ലത് എന്നത് വളരെ സാധാരണമായ ചോദ്യമാണ്. പക്ഷേ, ഒരു നിശ്ചിത സമയം ഇല്ല. എല്ലാവരുടെയും ശരീരവും ആസ്വാദനവും വ്യത്യസ്തമാണ്.  പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, ലിംഗം യോനിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിനു ശേഷം (penetrative sex) ശരാശരി 3 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ആണ് സാധാരണ. 7 മുതൽ 13 മിനിറ്റ് വരെ ആണ് ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായി കണക്കാക്കുന്നത്. 1-2 മിനിറ്റ് വളരെ കുറവ്, 10-30 മിനിറ്റ് വളരെ കൂടുതലായി തോന്നാം (ചിലർക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാം).  പക്ഷേ, മൊത്തം സെക്സ് സമയം (ഫോർപ്ലേ + ബന്ധം + ആഫ്റ്റർപ്ലേ) 15-30 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികമാകാം. സ്ത്രീകൾക്ക് ഓർഗാസം വരാൻ സാധാരണയായി കൂടുതൽ സമയം (പ്രത്യേകിച്ച് ക്ലിറ്റോറൽ സ്റ്റിമുലേഷൻ) വേണം. അതുകൊണ്ട് ഫോർപ്ലേ വളരെ പ്രധാനമാണ് – 10-20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിലധികം.  ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ നല്ലത്:  രണ്ടു പങ്കാളികൾക്കും തൃപ്തി തോന്നുന്ന സമയം. സമയം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനപ്പുറം, ആസ്വാദനവും സുഖവും ആണ് പ്രധാനം. സമയം കുറഞ്ഞാലും നല്ല ആസ്വാദനമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രശ്നമില്ല. ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️ #സെക്സ് ചെയ്യുന്ന രീതികൾ (Positions ...
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »

എയർ ഫ്രർ മോർ ഇൻഫോ...

-
 ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ അംഗങ്ങളുടെ എണ്ണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും: ​3-4 അംഗങ്ങളുള്ള കുടുംബം: 4.2 ലിറ്റർ കപ്പാസിറ്റി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളമാണ്. ഇതിൽ ഏകദേശം 500-800 ഗ്രാം ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസോ അല്ലെങ്കിൽ 4-5 ചിക്കൻ പീസുകളോ ഒരേസമയം പാകം ചെയ്യാം. ​5-ൽ കൂടുതൽ അംഗങ്ങൾ: എങ്കിൽ കുറച്ചുകൂടി വലിയ മോഡൽ (ഉദാഹരണത്തിന് Philips XL - 6.2L) നോക്കുന്നതാകും നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു തവണയായി പാകം ചെയ്യേണ്ടി വരും. ​2. ടച്ച് ഡിസ്പ്ലേ (Digital) വേണോ അതോ നോർമൽ (Manual) മതിയോ? ​രണ്ട് മോഡലുകളും ഒരേപോലെ മികച്ച രീതിയിൽ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യും. പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇവയാണ്: ​ടച്ച് ഡിസ്പ്ലേ (Digital Models): ​കൃത്യത: സമയം (Timer), താപനില (Temperature) എന്നിവ കൃത്യമായി സെറ്റ് ചെയ്യാം. ​പ്രീസെറ്റ് മെനു: ചിക്കൻ, മീൻ, ഫ്രൈസ് എന്നിവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സമയം മുൻകൂട്ടി സേവ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും. ഒരു ബട്ടൺ അമർത്തിയാൽ പണി തീരും. ​ലുക്ക്: കാണാൻ കൂടുതൽ മോഡേൺ ആണ്. ​നോർമൽ മോഡൽ (Manual Knobs): ​ലളിതം: രണ്ട് നോബുകൾ (ഒന്ന് സമയത്തിനും ഒന്ന് ചൂടിനും) തിരിക്കുകയേ വേണ്ടൂ. പ്രായമായവർക്കും പെട്ടെന്ന് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ​ഈട് (Durability): ഡിജിറ്റൽ പാനലുകളെ അപ...
Post a Comment
കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍ ! / Read more: »