അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ?

 1. ബിപി: 120/80  2. പൾസ്: 70 -100  3. താപനില: 36.8 - 37  4. ശ്വസനം: 12-16  5. ഹീമോഗ്ലോബിൻ: പുരുഷൻ 13.5 - 18  സ്ത്രീ 11.50 - 16  6. കൊളസ്ട്രോൾ: 130 - 200  7. പൊട്ടാസ്യം: 3.50 - 5  8. സോഡിയം: 135 - 145  9. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : 220  10. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് : PCV 30-40%  11. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്:  70-130 കുട്ടികൾക്കായി  മുതിർന്നവർക്ക്: 70 - 115  12. ഇരുമ്പ് : 8-15 മില്ലിഗ്രാം  13. വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ WBC : 4000 - 11000  14. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ : 1,50,000- 4,00,000  15. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ RBC : 4.50 - 6 ദശലക്ഷം  16. കാൽസ്യം : 8.6 -10.3 mg/dL  17. വിറ്റാമിൻ D3 : 20 - 50 ng/ml.  18. വിറ്റാമിൻ B12 : 200 - 900 pg/ml   *40/50/60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ :*   *ആദ്യ നുറുങ്ങ്:* ദാഹമില്ലെങ്കിലും ആവശ്യം വന്നാലും എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അവയിൽ മിക്കതും ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.  പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.    .*രണ്ടാം നുറുങ്ങ്:* നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം.   *മൂന്നാം നുറുങ്ങ്:* കുറച്ച് കഴിക്കുക.. കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിർത്തുക... കാരണം അത് ഒരിക്കലും നന്മയിലേക്ക് നയിക്കില്ല.  സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ അളവ് കുറയ്ക്കുക.  കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.   *നാലാമത്തെ നുറുങ്ങ്:* അത്യാവശ്യമല്ലാതെ വാഹനം ഉപയോഗിക്കരുത്.  പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനോ ആരെയെങ്കിലും കാണാനോ എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.