Tech Neck (ടെക് നെക്ക് / ഡിജിറ്റൽ നെക്ക്)
മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ്, ലാപ്ടോപ്പ് എന്നിവ ദീർഘനേരം തല താഴ്ത്തി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ കഴുത്തിലും തോളിലും ഉണ്ടാകുന്ന വേദനയും പേശീവലിവും ആണ് Tech Neck എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ലക്ഷണങ്ങൾ
😣 കഴുത്ത് വേദന
💢 തോളിലും മേൽപുറത്തും വേദന
🤕 തലവേദന
🔒 കഴുത്ത് തിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
💪 പേശികളുടെ മുറുക്കം
✋ ചിലപ്പോൾ കൈകളിലേക്ക് മരവിപ്പോ കുത്തുന്ന അനുഭവമോ
പ്രധാന കാരണങ്ങൾ
മൊബൈൽ ദീർഘനേരം താഴേക്ക് നോക്കി ഉപയോഗിക്കൽ
ലാപ്ടോപ്പ്/കമ്പ്യൂട്ടർ തെറ്റായ ഉയരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കൽ
മോശം ഇരിപ്പുനില (Poor posture)
ഇടവേളയില്ലാതെ സ്ക്രീൻ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുക
എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
📱 മൊബൈൽ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിടിച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
💻 കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ ഉയരത്തിൽ വയ്ക്കുക.
⏰ ഓരോ 30–45 മിനിറ്റിലും 2–5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.
🧘 കഴുത്തിനും തോളിനും ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
🪑 നേരെ ഇരിക്കുകയും നല്ല പിൻതുണയുള്ള കസേര ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക.
Comments
Post a Comment