വെരിക്കോസ് വെയിൻസ് (Varicose Veins) അഥവാ ഞരമ്പ് തടിപ്പ് 🦵

വയർ വീർക്കൽ കാരണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പേടിയാണോ_

ശരീരത്തിലെ സിരകൾ വീർത്ത്, വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞ്, ചർമ്മത്തിന് പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന ഒരവസ്ഥയാണ് വെരിക്കോസ് വെയിൻസ്. ഇത് കൂടുതലായും കാലുകളിലാണ് കണ്ടുവരാറുള്ളതെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും സംഭവിക്കാം.

*ഞരമ്പ് തടിപ്പിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ 😟*

*വീർത്തതും വളഞ്ഞതുമായ ഞരമ്പുകൾ:* 💙 ചർമ്മത്തിന് പുറത്തേക്ക് നീലയോ കറുപ്പ് കലർന്ന നീലയോ നിറത്തിൽ വീർത്ത്, വളഞ്ഞുപുളഞ്ഞ് കാണുന്ന ഞരമ്പുകൾ. ചിലപ്പോൾ പുറത്തേക്ക് കാണുന്ന രീതിയിൽ  ഞരമ്പുകൾ വീർത്ത് നിൽക്കണമെന്നില്ല, ചർമ്മത്തിന് താഴെ ആഴത്തിലുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ വീക്കമില്ലാതെ നീല നിറം മാത്രമായും കാണാറുണ്ട്.

*വേദന: 😖*

🚶‍♀️കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ. 

🏃‍♂️ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം (നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ). 

😴രാത്രിയിൽ കിടക്കുമ്പോഴും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും. 

🩸സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവസമയത്ത് വേദന വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. 

*അസ്വസ്ഥത: 😫*

👣 കാലുകളിൽ ഭാരക്കുറവ്, വേദന, കഴപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരുതരം അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റും പുകച്ചിലോ തരിപ്പോ അനുഭവപ്പെടാം.

*🦵 കാൽ കഴപ്പ് (Heaviness in legs):* കാലുകൾക്ക് ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നാം, പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസം കഴിയുന്തോറും.

*😥 ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും:* ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിലും വരൾച്ചയും അനുഭവപ്പെടാം.

*🦶 കാൽവീക്കം (Swelling):* കണങ്കാലുകളിലോ പാദങ്ങളിലോ നീരുവെച്ച് വീങ്ങാം.

*🎨 ചർമ്മത്തിലെ നിറ മാറ്റങ്ങൾ:* ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം കട്ടിയാകുകയും നിറം മാറുകയും ചെയ്യാം (തവിട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് നിറം). കട്ടിയുള്ളതും മിനുസമുള്ളതുമായ ചർമ്മം.

*🤸‍♀️ രാത്രികാലങ്ങളിലെ പേശീവലിവ്:* രാത്രിയിൽ കാലുകളിലെ പേശികൾക്ക് കോച്ചിപ്പിടുത്തം ഉണ്ടാകാം.

*🩹 വ്രണങ്ങൾ (Varicose Ulcer):* ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിൽ, ഞരമ്പുകൾക്ക് ചുറ്റും ഉണങ്ങാൻ പ്രയാസമുള്ള വ്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

*ഈ വേദനയിൽ നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ല, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ട്. 🤗🤝❤️.*

👩🏻‍💻ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടേഷൻ 🧑‍⚕️

(ഫോൺ, വാട്സ്ആപ്പ്, മെയിൽ) 📱✉️

🚚 മരുന്നുകളുടെ ഹോം ഡെലിവറി. 💊

✈️ ലോകത്തെവിടേക്കും കൊറിയർ. 📦

👩🏻‍⚕️ Dr. Shabna CN

അൽറാഹ ഹോമിയോകെയർ,

സി. പി. കോംപ്ലക്സ്,

കോട്ടപ്പള്ള

എടത്തനാട്ടുകര. പാലക്കാട്ജില്ല.

📧 alrahahomoeo@gmail.com

📞 04924-267891

📱 8848-124-232

*🪀വാട്സ്ആപ്പ് വഴിയുള്ള കൺസൾട്ടേഷന് ഈ ലിങ്ക് ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക 👇*

http://wa.me/918848124232

രാത്രിയിൽ സ്ഥിരമായി ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണോ?

പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:*

1. വരൾച്ച (Dryness)

ഫാനിൽ നിന്നുള്ള കാറ്റ് തുടർച്ചയായി ശരീരത്തിൽ ഏൽക്കുന്നത് ചർമ്മം, കണ്ണുകൾ, വായ, മൂക്ക്, തൊണ്ട എന്നിവിടങ്ങളിൽ വരൾച്ച ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇത് വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും കാരണമായേക്കാം.

വായ, മൂക്ക് എന്നിവ വരളുന്നത് കാരണം ശ്ളേഷ്മം (കഫം) കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാനും ഇത് മൂക്കടപ്പ്, തൊണ്ടവേദന, തലവേദന, കൂർക്കംവലി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങൾ വായ തുറന്ന് ഉറങ്ങുന്ന ആളാണെങ്കിൽ ഈ പ്രശ്നം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അലർജിയും ആസ്ത്മയും (Allergies and Asthma)

ഫാൻ കറങ്ങുമ്പോൾ മുറിയിലെ പൊടി, പൂമ്പൊടി, വളർത്തുമൃഗങ്ങളുടെ രോമം തുടങ്ങിയ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന കണികകൾ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പരത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.*

ഇത് അലർജിയുള്ളവർക്കും ആസ്ത്മ ഉള്ളവർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കാം.*

3. പേശിവേദന (Muscle Aches)

 *ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് മാത്രം തുടർച്ചയായി തണുത്ത കാറ്റ് ഏൽക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ പേശികൾക്ക് മുറുക്കമോ (Cramping) വേദനയോ ഉണ്ടാകാൻ കാരണമായേക്കാം.* *രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കഴുത്തിനോ പുറംഭാഗത്തോ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.*

*ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?*

*ഫാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം:*

ദൂരപരിധി: ഫാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് കാറ്റ് അടിക്കാത്ത രീതിയിൽ ദൂരെ വയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് തിരിച്ചു വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക.*

ഈർപ്പം നിലനിർത്തുക:* മുറിയിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ (Humidifier) ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഫാനിന്റെ അടുത്തായി ഒരു പാത്രത്തിൽ വെള്ളം വെക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇത് വായുവിന്റെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കും.

വൃത്തിയാക്കുക:* ഫാൻ ബ്ലേഡുകൾ, മുറി എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ വൃത്തിയാക്കി പൊടി ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

 *ടൈമർ:*

 കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം ഫാൻ താനെ ഓഫാകുന്ന രീതിയിൽ ടൈമർ വെക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പലർക്കും ഫാൻ ഇട്ട് ഉറങ്ങുന്നത് നല്ല സുഖകരവും മുറിയിലെ വായു സഞ്ചാരം കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാര്യമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ധൈര്യമായി ഉപയോഗിക്കാം. പക്ഷെ, എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കുക.

OP ടിക്കറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ എടുക്കാം

യുണീക് ഹെൽത്ത് ഐഡി നമ്പരും പാസ് വേർഡും ഉപയോഗിച്ച് ehealth.kerala.gov.in പോർട്ടലിൽ ലോഗിന്‍ ചെയ്തശേഷം ന്യൂ അപ്പോയ്‌ന്റ്‌മെന്റ് ക്ലിക്ക് ചെയ്ത് ആശുപത്രിയും ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തുടർന്ന് അപ്പോയ്‌ന്റ്‌മെന്റ് വേണ്ട തീയതി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ആ ദിവസത്തേക്കുള്ള ടോക്കണുകൾ കാണാനാവും. രോഗികൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ സമയമനുസരിച്ചുള്ള ടോക്കണെടുക്കാം. ടോക്കൺ വിവരങ്ങൾ എസ്.എം.എസായും പ്രിന്റ് രൂപത്തിലും ലഭിക്കും. ഇത് ആശുപത്രിയിൽ കാണിച്ചാൽ മതിയാകും. എം ഇ-ഹെൽത്ത് ആപ്പ് വഴിയും ഈ സേവനങ്ങൾ ലഭ്യമാകും.

വയസിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ചുമ മരുന്ന് നൽകരുത്; നിർദേശവുമായി കേന്ദ്ര ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം

ഡില്ലി: രണ്ട് വയസിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ചുമ മരുന്ന് നൽകരുതെന്നാണ് കേന്ദ്ര ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ നിർദേശം. വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ചുമ മരുന്ന് കഴിച്ച കുട്ടികൾ മരിച്ചെന്ന പരാതി ഉയർന്ന പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് കേന്ദ്ര ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം മാർഗനിർദേശം പുറത്തിറക്കിയത്. ഇത്തരം മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം കൃത്യമായ ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കും ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദേശത്തിനും ശേഷം മാത്രം മതി. മരുന്ന് ഇതര രീതികൾ ആയിരിക്കണം രോഗികൾക്ക് നൽകേണ്ട പ്രാഥമിക പരിചരണം. എല്ലാ ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങളും ഇത്തരം മരുന്നുകളുടെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പ് വരുത്തി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. മരുന്ന് നിർദേശിക്കുന്നതിൽ സ്വകാര്യ സ്ഥാപനങ്ങളടക്കം ജാഗ്രത പാലിക്കാനും നിർദേശമുണ്ട്. ഈ മാർഗനിർദേശം സംസ്ഥാനങ്ങളിലെ എല്ലാ ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കണമെന്നും കേന്ദ്രം മുന്നറിയിപ്പിൽ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. കൂടാതെ കുട്ടികൾക്ക് കഫ് സിറപ്പ് നൽകുന്നതിൽ കേന്ദ്ര ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയം പ്രത്യേക മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പുറത്തിറക്കി. സംസ്ഥാനത്തെ എല്ലാ ആരോഗ്യ സ്ഥാപനങ്ങൾക്കും മാർഗനിർദ്ദേശം ബാധകമാണെന്നും കേന്ദ്രം വ്യക്തമാക്കി. 

അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ?

 1. ബിപി: 120/80  2. പൾസ്: 70 -100  3. താപനില: 36.8 - 37  4. ശ്വസനം: 12-16  5. ഹീമോഗ്ലോബിൻ: പുരുഷൻ 13.5 - 18  സ്ത്രീ 11.50 - 16  6. കൊളസ്ട്രോൾ: 130 - 200  7. പൊട്ടാസ്യം: 3.50 - 5  8. സോഡിയം: 135 - 145  9. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ : 220  10. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് : PCV 30-40%  11. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്:  70-130 കുട്ടികൾക്കായി  മുതിർന്നവർക്ക്: 70 - 115  12. ഇരുമ്പ് : 8-15 മില്ലിഗ്രാം  13. വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ WBC : 4000 - 11000  14. പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റുകൾ : 1,50,000- 4,00,000  15. ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ RBC : 4.50 - 6 ദശലക്ഷം  16. കാൽസ്യം : 8.6 -10.3 mg/dL  17. വിറ്റാമിൻ D3 : 20 - 50 ng/ml.  18. വിറ്റാമിൻ B12 : 200 - 900 pg/ml   *40/50/60 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കുള്ള പ്രത്യേക നുറുങ്ങുകൾ :*   *ആദ്യ നുറുങ്ങ്:* ദാഹമില്ലെങ്കിലും ആവശ്യം വന്നാലും എപ്പോഴും വെള്ളം കുടിക്കുക, മിക്ക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും അവയിൽ മിക്കതും ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.  പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.    .*രണ്ടാം നുറുങ്ങ്:* നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ജോലി ചെയ്യുക, ശരീരത്തിൻ്റെ ചലനം ഉണ്ടായിരിക്കണം.. നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദം.   *മൂന്നാം നുറുങ്ങ്:* കുറച്ച് കഴിക്കുക.. കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ആഗ്രഹം നിർത്തുക... കാരണം അത് ഒരിക്കലും നന്മയിലേക്ക് നയിക്കില്ല.  സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്, പക്ഷേ അളവ് കുറയ്ക്കുക.  കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.   *നാലാമത്തെ നുറുങ്ങ്:* അത്യാവശ്യമല്ലാതെ വാഹനം ഉപയോഗിക്കരുത്.  പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനോ ആരെയെങ്കിലും കാണാനോ എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാനോ നിങ്ങൾ എവിടെയെങ്കിലും പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ചിക്കനില്‍ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞൊഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍?

ചിക്കന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവരായി ആരും തന്നെയുണ്ടാകില്ല. ബീഫും മട്ടനും കഴിക്കാത്തവര്‍ പോലും ചിക്കന്‍ വിഭവങ്ങള്‍ ശീലമാക്കാറുണ്ട്. . നോണ്‍ വെജ് വിഭവങ്ങളില്‍ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞ് ഒഴിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിലും ഇതിന്റെ നേട്ടങ്ങളും ഗുണങ്ങളും എന്താണെന്ന് പലര്‍ക്കുമറിയില്ല.  വിറ്റാമിന്‍ 'സി' യുടെ കലവറയായ നാരങ്ങയില്‍ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ട് എന്നതാണ് നോണ്‍ വെജ് വിഭവങ്ങളില്‍ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിക്കാന്‍ കാരണം. ചിക്കന്‍ ഫ്രൈയോടൊപ്പവും ബട്ടര്‍ ചിക്കനോടൊപ്പവുമാണ് കൂടുതലായും നാരങ്ങ നീര് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത്.  നാരങ്ങ നീര് ചിക്കന്‍ വിഭവങ്ങളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതോടെ ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുകയും സ്വാദ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിര്‍ജ്ജലീകരണം തടയാനും, ശരീരത്തിന് ഉണര്‍വ്വ് നല്‍കാനും നാരങ്ങയ്ക്ക് സാധിക്കുന്നു. നോണ്‍ വെജ് വിഭവങ്ങള്‍ കഴിക്കുബോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം അകറ്റാനും ഇതുമൂലം കഴിയും.

തിക്കിലും തിരക്കിലും പെട്ടുണ്ടാവുന്ന അപകടങ്ങൾ കൂടുന്നു; ഇത്തരം ഒരു അവസ്ഥയിൽ പെട്ടുപോയാൽ എന്തുചെയ്യണം?; 'ബോക്‌സർ പൊസിഷൻ' അടക്കമുള്ളജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ..!

തമിഴ്നാട് തമിഴ്‌നാട്ടിലെ കരൂരില്‍ ടിവികെ നേതാവ് വിജയിയുടെ റാലിക്കിടെയുണ്ടായ തിക്കിലും തിരക്കിലും പെട്ട് മരിച്ചവരുടെ എണ്ണം 40 തോളം ആയി. 38 പേരെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. 100 ലധികം ആളുകൾ ആശുപത്രിയിൽ ആണ്. പന്ത്രണ്ട് പുരുഷന്മാര്‍, പതിനാറ് സ്ത്രീകള്‍, അഞ്ച് ആണ്‍കുട്ടികള്‍, അഞ്ച് പെണ്‍കുട്ടികള്‍ എന്നിവരാണ് മരിച്ചത്. സംഭവത്തില്‍ പൊലീസ് കേസെടുത്തിട്ടുണ്ട്.*

*ഇതാദ്യമായല്ല ഇന്ത്യയിൽ തിക്കിലും തിരക്കിലും പെട്ട് ആളുകൾ മരിക്കുന്നതും അതൊരു ദുരന്തമായി മാറുന്നതും. റോയൽ ചലഞ്ചേഴ്‌സ് ബെംഗളൂരുവിന്റെ ഐപിഎൽ വിജയാഘോഷം, മഹാ കുംഭമേളയോട് അനുബന്ധിച്ച് ന്യൂഡൽ​ഹി റെയിൽവേ സ്റ്റേഷനിലുണ്ടായ ദുരന്തം, 'പുഷ്പ 2'വിൻ്റെ സെലിബ്രിറ്റി ഷോ പ്രദർശിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കെയുണ്ടായ തിക്കും തിരക്കുമെല്ലാം ഈയടുത്ത കാലത്ത് നടന്നതാണ്. നിരവധി ജീവനുകളാണ് ഈ അപകടങ്ങളിൽ എല്ലാം പൊലിഞ്ഞത്.*

*ഉത്സവങ്ങൾ, പ്രകടനങ്ങൾ, മറ്റ് വലിയ പൊതുപരിപാടികൾ എന്നിവയുടെ ഭാഗമായുണ്ടാകുന്ന തിക്കിലും തിരക്കിലും അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വർധിച്ചുവരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഓരോ വ്യക്തിയും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകൾ പ്രധാനമാണ്. പരിഭ്രാന്തരായി ഓടുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേ ഉള്ളൂ. ശ്വാസംമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുക, വീഴാതിരിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ അതിജീവനത്തിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ.*

അപകടമുണ്ടായാൽ ചെയ്യേണ്ടതെന്ത്?*

*​എക്‌സിറ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കുക: ധാരാളം ആളുകൾ കൂടുന്ന ഒരിടത്ത് എത്തിയാൽ, ആദ്യം അവിടുത്തെ എല്ലാ പുറത്തുകടക്കാനുള്ള വഴികളും (എക്‌സിറ്റുകൾ) ശ്രദ്ധിക്കുക. ആളുകൾ കുറഞ്ഞ, വേഗത്തിൽ പുറത്തെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു എക്‌സിറ്റ് മുൻകൂട്ടി മനസ്സിൽ കുറിച്ചിടുക.*

*​പരിഭ്രാന്തി ഒഴിവാക്കുക: അപകടസൂചന തോന്നിയാൽ പരിഭ്രാന്തരാകാതെ, വളരെ ശ്രദ്ധിച്ച് മാത്രം നീങ്ങുക. ബഹളമുണ്ടാക്കി പരിഭ്രാന്തി പരത്തരുത്. ആൾക്കൂട്ടത്തിനെതിരെ തള്ളിക്കയറാതെ, അവരുടെ ഒഴുക്കിനനുസരിച്ച് വളരെ സൂക്ഷിച്ച് നീങ്ങുക.*

*​'ബോക്‌സർ പൊസിഷൻ' സ്വീകരിക്കുക: തിക്കിലും തിരക്കിലും ശ്വാസംമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. ഒരു ബോക്സറെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിനോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക. കൈമുട്ട് പുറത്തേക്ക് തള്ളിപ്പിടിക്കുന്നത് നെഞ്ചിന് ചുറ്റും ചെറിയ ഒരകലം സൃഷ്ടിക്കുകയും, ഇത് സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് സംരക്ഷണം നൽകുകയും ശ്വാസംമുട്ടൽ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.*

*​വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക: തിരക്കിനിടയിൽ ഒരിക്കലും വീഴാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. വീണാൽ എഴുന്നേൽക്കാൻ അതീവ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചവിട്ടിമെതിക്കപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്.*

*​താങ്ങ് തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് നിവർന്നു നിൽക്കാൻ പ്രയാസം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മതിൽ, തൂൺ, റെയിലിംഗ്, വലിയ ഫർണിച്ചർ എന്നിവയിൽ പിടിച്ച് നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ആൾക്കൂട്ടത്തിന്റെ തള്ളലിൽ നിന്ന് താങ്ങും സംരക്ഷണവും നൽകും.*

*​സഹായിക്കുക: ആരെങ്കിലും സഹായത്തിനായി കൈ നീട്ടിയാൽ, അവരെ എഴുന്നേൽപ്പിച്ച് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഇതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ വീണു പോകാതിരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.*

*​അധികൃതരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: പോലീസ്, ഇവന്റ് സ്റ്റാഫ് തുടങ്ങിയ അധികൃതർ സ്ഥലത്തുണ്ടെങ്കിൽ അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിക്കുക. അവർക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ രക്ഷപ്പെടൽ വഴികളെക്കുറിച്ച് നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകാൻ സാധിക്കും.*

*പരിഭ്രാന്തിയുണ്ടാകുമ്പോൾ യുക്തിയോടെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ആദ്യം ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുത്ത് ശാന്തമാവുക. അതിനുശേഷം സാഹചര്യം വിലയിരുത്തി സുരക്ഷയിലേക്കുള്ള വഴി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.*